در این پست وبنوشت خلاصه یکی از مقالاتی را که در زمینه MindFulness در سالها قبل مطالعه کردم را قرار می دهم(متاسفانه منبع انگلیسی این مطلب را پیدا نکردم). بنده برای این کلمه معادل «حضورذهن» را انتخاب کرده و در نوشته هایم به کار می برم. «حضورذهن» تکنیکی بسیار کاربردی در مدیتیشن است که بر روی بسیاری از بیماری های روانی و اختلالات ذهنی کاربرد بسیار شگرفی دارد.به شخصه بنده از این تکنیک در جهت کنترل بازداری نهفته سطح پایین خود بسیار بهره برده ام.
اول به این موضوع می پردازیم که حضورذهن یعنی چه:
- یعنی آگاهی و هوشیاری از بودن در زمان حال
- به تعبیری توانای کنترل و فرونشاندن افکار ،تفکرات و احساسات
- یعنی زندگی اینجا و همین لحظه
- یعنی رهایی از گذشته
- و جدایی از دغدغه های آینده
- و انجام بیشترین کار جدا از گذشته و ترس از آینده
- اگر بفهمید که همه چیز همین الان است به بیشترین حد صلح خواهید رسید!
- بحث سر اینکه خیلی ها می فهمند مفهموم حضورذهن رو اما براشون محسوس و قابل پیاده سازی نیست
- زندگی خیلی کوتاه تر از اونی هست که بخوایم ب ا نگرانی در مورد آینده و حال اون رو تلف کنیم....
- وقتی نگرانی اینده یا گذشته را دارید
- برای لحظه ای توقف کنید
- و به این فکر کنید که درست همین لحظات!بله درست همین لحظات چقدر ارزشمند هستند و شما دارید آنها را از دست می دهید.
- اگر که شما یادبگیرید که ذهن هوشیارتان را در لحظه حال نگه دارید زندگی شما به سوی آزادی و نشاط و شادی و خوشبختی منتقل خواهد شد!
- خود آگاهی یک توهم و خیال ایده آل نیست!!!!!بلکه واقعا واقعی است!!!!
- رسیدن به هشیاری یا آگاهی(Awareness)
- برای رسیدن به خود آگاهی کار سختی نباید آنجام دهید تنها
- لحظه ای توقف کتید و گوش کنید
- به افکارتان گوش نکنید(چون تاثیر گرفته از محیط و محرک های آن هستند)
- به فضای بین افکارتان گوش کنید
- این فضا آگاهی نام دارد
- آگاهی همیشه در ذهن ما وجود دارد!و همیشه در دسترس است!
- آگاهی در حقیقت خود واقعی شما است
- بعد معنوی شما همین آگاهی است!
- وقتی شما یادبگیرید حضورذهن را تمرین کنید زندگی را از جشم خودحقیقی تان می بینید!!
- برای رسیدن به حضورذهن هیچ کار سخت،عجیب و غریبی قرار نیست انجام دهید
- تنها به سادگی انتخاب کنید تا در لحظه حال باشید و با خود واقعیتان اجازه بودن بدهید.
- لحظه ای که هیچ فکری در آن نیست!!!
- مدیتیشن:
- به ما آموزش می دهد
- که ارام باشیم
- و چگونه تمرکز پیدا کنیم
- در زمان مدیتیشن
- ما در دنیا یدون زمان خواهیم بود
- به سکوت گوش میدهیم و به حضورذهن می رسییم
- برای بسیاری از مردم خود آگاهی یک مفهوم نامحسوس است!
- خیلی ها فکر می کنند با زدن یک دکمه می توان به خود آگهی رسید اما نمی دانند که مغز به شکل منصفانه ای یک مخلوق تربیت نشده است!!! (بسیار جالب)
- تنها راه رسیدن به حضورذهن تصمی برای هوشیار بودن است
- می دانیم که به راحتی می توان به ناهوشیاری برگشت!!!
- یکی از بهترین راهها
- برای اینکه لنگر خودآکاهی را بدست بگیرد این است که نسبت به تنفستان خودآگاه باشید!!!
- اینکار را در هر جا و هر مکانی می توان انجام داد!!!
- خود آگاهی به این معنا نیست که:
- از زندگی امتناع کنید و کناره بگیرید
- یا از واقعیت جدا شوید
- بکع خود آگاهی توانای کنترل و فرونشاندن افکار ،تفکرات و احساسات است!
- در کنار تمام چیزهایی که تجربه کرده اید ،تمام افکار و احساساتی که دارید تنها و تنها تنفس کنید
- آگاه و هوشیار باشید از تجاربتان اما بدون قضاوت کردن!!!
- تنفس کنید
- با حضورذهن آزاد زندگی کنید!!!
- نحوه تمرین:
- تصمیم بگیرد که در لحظه خودآگاه باشید
- و تکرار کنید این کار را
- و تکرار کنید
- و تکرار کنید
- و به این امر متعهد شوید
- تا اینکه خواهید دید که حضورذهن به حالت طبیعی مغز شما تبدیل خواهد شد!
- و نتایج شگرف آن را تجربه خواهید کرد
